
1日二十分歩くことから始めよう、と言いましたが、何にもやってなかった、過去の私のように運動習慣の無い人にはとても大変なことです。
いつまで晴れた日20分を続けるのか、答えは、1週間運動しなかったら、なんだか気持ち悪いな、と思えるまでです。
ここまできたら、めっけもん!👀さぁ、もう大丈夫。晴れた日じゃなくても週二回、休日だけでもあなたは積極的に運動することと思います。
しかし、その前に、やめたくなりませんか?笑っ
1日20分を始めた頃、私は何度も何度もやめたくなりました。今でもモチベーションが下がってきたら、やることを書きます。
①スポーツウェアをおニューのめっためた可愛いのにする(自己満足が大事)😍笑っ
私は猫好き🐈好きなスポーツブランドはプーマさん。猫マーク(たぶん猫じゃない、笑っピューマ?)と一緒なら、運動したくないなーって日にもお外にいく勇気をもらえます。好きなスポーツブランドを一つ持ってるとセールで新しいの買ったら、サボってる時期だとしても、また、走ろっかな(ワクワク)って思える。
②ランニングシューズをお気に入りの色に
ショッキングピンク好きな私。派手なウェアに派手な靴で盛り上げて行きましょう。傍目にはド派手に決めたナンセンスな格好でも、自分が走りたくなる格好しましょう。自分が最高にウキウキするのが大事❤️
③その格好快適?
ウェア
歩き始めた時は、どうせ続くかわからん😭と思ってた。だからワークマンの雨ガッパ上下でした。野良作業用の青い色のカッパ。ペラッペラのやつ。上下で500円くらいだった。うん、突然の雨からも守ってくれたし、サウナスーツ的な役割をしてくれて、お値段もリーズナボーでとても気に入ってたけど、そうね。気分をあげてくれるものじゃないと思いますし、運動する為に作られたものではないので、何だか動き辛かったです。でもカッパコスパ最高✨✨今も一応捨てずにいます。ありがとう😊
学生時代運動部じゃなくて、ウィンドブレーカー、ウーヴン、そのあたりを着た事なかった私は、買ってビックリした!!登山のやつとも全然違う!この雪国でも素晴らしくあったかい。早朝でも寒くない!そして走ってもモタつかない!素晴らしいよ✨✨ってなりました。やっぱり運動する為に作られてる服、流石、快適、最高!なりましたね。はい、気づくの遅かったです。
シューズ
靴大事!これは、甘く見ると身体こわすことになりますから、ちゃんと選びましょう。ピンヒールの靴しか可愛いと思えなかった私は、運動靴一足も持ってなかったです。そこらへん行く時の近所履きは足袋みたいに、地面を感じられるとんでもなく底がペラッペラな靴が好みでした。石踏んだら痛いやつが好きだった。そんなんで20分歩きから徐々に歩数が増えて、休日に1万歩とか歩けるようなり、ジョギングも20分位なら走れるよってなった頃なんだか、膝が痛いなー、腰と足のジョイントのとこも痛いなーって思いはじめていました。流石に、運動靴買いましょうか、と思いたってアルペンのシューフィッターさんに相談してみました。シューフィッターのお姉さん、現状を話して、今履いてるやつで歩いてます!って言った私をギョッとしながら、それは足🦶痛めちゃいますよ!怪我したら歩けませんよって。ブルックスのゴーストを勧めて下さり、以来私はゴーストの大ファンです。運動続けたかったら靴はとても大事。
身体動かして快適だーって思えるって続け易い、に繋がると思います。春夏秋冬でその時その時、快適なものを。
④どんな身体になりたいか、妄想する。具体的な女優さん、ドラマのキャラ、身近な人、など。
私は海外ドラマ、刑事さんものが好きなんです。なんてったって、彼ら、彼女ら、鍛えまくってますから✨✨美しい肉体。ブラインドスポットとかね、NCISとか、グレイスランドとか。見てて、わ、綺麗な人って思ったら、その女優さんの体型維持の方法をググります。取り入れられるものは取り入れましょう。そして、理想body を妄想しながら、運動します。鍛えたい筋肉をイメージしながら運動すると良い結果が得られる、と読んだことがあります。だから、決して無駄ではないと思います。妄想!
私はただ、歩いてるだけではなくてイメージしながら歩きます。鍛えたい筋肉を!骨を!
脊柱起立筋、副斜筋、僧帽筋、上腕三頭筋、臀筋、肩甲骨、が多いでしょうか。頭の中で唱えながら歩いてます。今はここに効かせる!みたいに。笑っ
あの人みたいな背中になりたい!とかあの人みたいなボンキュボンに!とか。うん、もう呪みたい。笑っ
でも、強く思うこと、はモチベーション維持にかかせません。
細々、お素麺のように頑張りましょう✨✨